Bilgi

İki kişilik yemek ne anlama geliyor

İki kişilik yemek ne anlama geliyor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Artık hamile olduğuma göre iki kat daha fazla yiyebilir miyim?

Hayır. Bazen iki kat daha fazla yemek yeme isteği duyabilirsiniz, ancak bu doktorun emrettiği şey değildir.

Vücudunuz hamilelik sırasında daha verimli hale gelir ve yediğiniz besinlerin daha fazlasını emebilir. Yani iki kat fazla tüketmek, sağlıklı bir bebek sahibi olma şansınızı ikiye katlamaz - bunun yerine, sizin için aşırı kilo alımı anlamına gelebilir ve bu da sizi hamilelik komplikasyonları riskine sokabilir.

Yönergeler değişiklik gösterse de, Tıp Enstitüsü sağlıklı kilonuz varsa, ilk trimesterde ek kaloriye, ikinci trimesterde günde 340 ekstra kaloriye ve üçüncü trimesterde günde yaklaşık 450 ekstra kaloriye ihtiyacınız olmadığını söylüyor. Fazla kilolu veya zayıfsanız, kilo alma hedefinize bağlı olarak bundan daha fazlasına veya daha azına ihtiyacınız olacak.

Son üç aylık dönem için yeterli kalori eklemek için yalnızca birkaç bardak az yağlı süt ve bir avuç dolusu ayçiçeği tohumu veya bir ton balıklı sandviç gerekir. (Ama birden fazla bebeğiniz varsa daha fazla yemelisiniz.)

Çok daha fazla kalori yemeden ihtiyacım olan tüm besinleri nasıl alabilirim?

İşte hamilelik sırasında beslenmeyi en üst düzeye çıkarmak için bazı ipuçları:

  • USDA Choose My Plate sitesinde hamile kadınlar veya Harvard Sağlıklı Yemek Tabağı gibi başka bir güvenilir kaynak için belirtilen gereksinimlere göre yemek ve atıştırmalıklar planlayın. Hamilelik için yemek planlaması hakkında daha fazla bilgi edinin.
  • Hamilelik sırasında günlük protein, kalori, karbonhidrat, sağlıklı yağ ve temel vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılamak için çeşitli yiyecekler yiyin. Örneğin, bir yiyecek kategorisinde (sebzeler gibi) bile, farklı renkler, türler ve dokular arayın.
  • Kalori içeren ancak besin değeri az olan "ekstra" yiyecekleri en aza indirmeye çalışın - şekerli içecekler, kızarmış yiyecekler, fazla yağlı ve şekerli yiyecekler. Bunun yerine, kalori başına en fazla besin içeren yemek ve atıştırmalıkları seçin. Günlük alımınıza yoğurt, kuruyemiş, haşlanmış yumurta, taze meyve veya sebze gibi beslenmeyle dolu birkaç atıştırmalık eklemek, bebeğinizin ihtiyaç duyduğu sağlıklı kalorileri almanın harika bir yoludur.
  • Mümkün olduğunca doğal hallerine yakın yiyecekler seçin. Örneğin rafine beyaz ekmek veya beyaz pirinç yerine tam tahıllı ekmek veya esmer pirinç ve şeker şurubundaki konserve meyveler yerine taze meyveler veya dondurulmuş şekersiz meyveler seçin.
  • Yağları, sıvı yağları ve tatlıları idareli tüketin. Ve sağlıklı yağlar seçtiğinizden emin olun. Abur cubur yeme isteğinin üstesinden gelemiyor musun? Bazı sağlıklı ve lezzetli alternatifleri keşfedin.

Yediğim yemek ihtiyaçlarım ve bebeğimin ihtiyaçları arasında nasıl bölünür?

Doktorlar sizin ve büyüyen bebeğinizin besinleri nasıl böldüğünüzü tam olarak anlamıyor. Çocuğunuz için yiyecek, beslenmenizden ve zaten kemik ve dokularınızda depolanan besinlerden gelir.

Geçmişte, gelişmekte olan bir fetüs, diyetinden bağımsız olarak anneden gerekli tüm besinleri alan "mükemmel bir parazit" olarak düşünülüyordu. Bu efsane, eğer beslenmenizde C vitamini eksikse, bebek söz konusu olduğunda bunun önemli olmadığını, çünkü sizden besinleri basitçe sifonlayabildiğini iddia ediyordu.

Uzmanlar şimdi, annenin diyetinin eksik olması durumunda acı çekenin büyüyen bebek olduğuna inanıyor. Gebelikte yetersiz beslenmenin bebeğin sağlığı üzerinde ömür boyu etkileri olduğu düşünülmektedir.

Özetle: Bebeğinizin sağlığı ve gelişimi, hamileliğiniz öncesinde ve sırasında yediklerinizle doğrudan ilgilidir.

Ne yediğiniz önemlidir. Ve aşırıya kaçmak istediğinizde, başka bir yetişkin için değil, bir bebek için yediğinizi unutmayın. Miktar yerine kaliteyi seçin!


Videoyu izle: Trabzon Usulü Tam Ölçülü Kuymak (Temmuz 2022).


Yorumlar:

  1. Elsdon

    I congratulate you, your thought will be useful

  2. Elgine

    Bu - imkansız!



Bir mesaj yaz