Bilgi

Hamilelik diyetinizdeki iyot

Hamilelik diyetinizdeki iyot


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hamilelik sırasında neden iyota ihtiyacınız var?

İyot, bebeğinizin beyin ve sinir sisteminin gelişimi için çok önemlidir. Aynı zamanda bebeğinizin metabolizmasını da düzenler (vücudun enerji kullanma hızı).

İyot, tiroid bezinizin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Hamilelik sırasında iyot eksikliği, düşük, erken doğum ve ölü doğum riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Ne kadar iyota ihtiyacınız var

Hamile kadın: Günde 220 mikrogram (mcg)

Emziren kadınlar: Günde 290 mcg

Hamile olmayan kadınlar: Günde 150 mcg

Her gün önerilen miktarda iyot almanız gerekmez. Bunun yerine, bu miktarı birkaç gün veya bir hafta boyunca ortalama olarak hedefleyin.

İyotun besin kaynakları

İyot süt ürünlerinde, yumurtalarda, sebzelerde, deniz ürünlerinde ve bira mayasında bulunur. (Pek çok gıda türünde bulunan iyot miktarı, bölgenin toprağında veya suyunda bulunan iyot miktarına göre değişir.)

İyotun iyi besin kaynakları şunları içerir:

  • 1 su bardağı süt: 99 mcg
  • 3 ons morina: 99 mcg
  • 1 gram iyotlu tuz (yaklaşık 1/8 çay kaşığı): 77 mcg
  • kabuklu bir orta boy fırında patates: 60 mcg
  • 3 ons karides: 35 mcg
  • iki balık çubuğu: 35 mcg
  • 3 ons hindi göğsü, pişmiş: 34 mcg
  • 1/2 su bardağı pişmiş fasulye: 32 mcg
  • 3 ons ton balığı, yağda konserve: 17 mcg
  • bir büyük yumurta, haşlanmış: 12 mcg

(Not: Deniz sebzeleri büyük miktarlarda iyot içerir - hatta bazen normal tüketim için çok fazladır. Bir ons kuru deniz yosununun sadece dörtte biri 4,500 mcg'den fazla iyot içerebilir ve bu, tolere edilebilir üst alım seviyesinin dört katından fazladır. Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından güvenli olarak kabul edilen maksimum miktar günde 1.100 mcg'dir.)

İyot takviyesi almalı mısınız?

Doğum öncesi vitaminleri güvenilir miktarda iyot içermez, ancak muhtemelen gıda ile ihtiyacınızı karşılamak kolay olduğu için bir takviye almanız gerekmeyecektir.

Amerika Birleşik Devletleri'nde, iyot eksikliklerini önlemek için tüm sofra tuzlarının yaklaşık yarısı iyotla zenginleştirilmiştir. Emin olmak için etiketi okuyun. Miktarı da kontrol edin çünkü çok farklı olabilir. (Deniz tuzu her zaman iyot içermez ve işlenmiş gıdalardaki tuz nadiren iyotlanır.)

Genel olarak, Amerikalılar diyetlerinde gereğinden fazla tuz alıyorlar: Hastalık Kontrol Merkezleri, ortalama bir Amerikalının önerilenden yaklaşık yüzde 48 daha fazla tuz aldığını tahmin ediyor. Yine de, yeterince aldığınızdan emin olmak için iyot alımınızı bir günlüğüne hesaplamak isteyebilirsiniz.

İyot eksikliğinin belirtileri

İyot eksiklikleri Amerika Birleşik Devletleri'nde nadirdir, ancak dünya çapında iyot eksiklikleri, önlenebilir zihinsel engellilik ve beyin hasarının en önemli tek nedenidir.

İyot eksikliğinden kaynaklanan tiroid problemlerinin belirtileri arasında tiroid bezi büyümesi, yorgunluk, halsizlik, depresyon, soğuğa tahammülsüzlük ve kilo alımı bulunur. İyot eksikliğiniz olabileceğinden endişeleniyorsanız, doktorunuz veya ebenizle konuşun.


Videoyu izle: HAMİLELİK ÖNCESİ FOLİK ASİT KULLANIMININ ÖNEMİ NEDİR? DR. ÖĞR. ÜYESİ NURGÜL ULUSOY (Temmuz 2022).


Yorumlar:

  1. Maska

    Kalp atmayın!

  2. Brodie

    Özür dilerim, ama bence yanılıyorsun. Tartışmayı teklif ediyorum.

  3. Tulio

    Eğlenceli parça

  4. Nikozragore

    Tebrik ediyorum, takdire şayan fikir ve zamanında

  5. Ceallach

    Özür dilerim, sana yardım edemem ama eminim ki onlar sana kesinlikle yardım edeceklerdir. Umutsuzluğa kapılma.

  6. Nisida

    Asla uzanan birine vurmadı, çünkü kalkabilir. Çekiç ve orak amblemi. Mow ve Hammer! Bir şampuan reklamından: Saçlarım kuru ve cansızdı, ama şimdi nemli ve kıpır kıpır. Resim: "Ivan Korkunç bir kontrol çekimi yapar."



Bir mesaj yaz