Bilgi

Hamilelik diyetinizde çinko

Hamilelik diyetinizde çinko


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hamilelik sırasında neden çinkoya ihtiyacınız var?

Bebeğinizin hücre büyümesi ve vücudun genetik planı olan DNA'nın üretimi ve işleyişi için çinkoya ihtiyacı vardır.

Yeterince çinko almak özellikle hamilelik sırasında önemlidir çünkü çok hızlı hücre büyümesi vardır. Bu önemli mineral ayrıca bağışıklık sisteminizi desteklemeye, tat ve koku alma duyularınızı korumaya ve yaraları iyileştirmeye yardımcı olur.

Bazı araştırmalar, çinko eksikliğini düşük doğum ağırlığı ve hamilelik, doğum ve doğum sırasındaki diğer problemlerle ilişkilendirir.

Ne kadar çinkoya ihtiyacın var

18 yaş ve altı hamile kadınlar: Günde 12 miligram (mg)

19 yaş ve üstü hamile kadınlar: Günde 11 mg

18 yaş ve altı emzirme: Günde 13 mg

19 yaş ve üstü emziren kadınlar: Günde 12 mg

19 yaş ve üstü hamile olmayan kadınlar: Günde 8 mg

Her gün önerilen miktarda çinko almanız gerekmez. Bunun yerine, bu miktarı birkaç gün veya bir hafta boyunca ortalama olarak hedefleyin.

Çinko için besin kaynakları

Güçlendirilmiş tahıllar ve kırmızı et, bu besin maddesinin iyi kaynaklarıdır. Ayrıca bazı kabuklu deniz ürünleri, kümes hayvanları, fasulye, kuruyemiş, kepekli tahıllar ve süt ürünlerinden de alabilirsiniz.

İşte hamile kadınlar için çinko için başka iyi besin kaynakları:

  • 3 ons Dungeness yengeci, pişmiş: 4.7 mg
  • 85 gr sığır eti, pişmiş: 3,7 - 5,8 mg
  • 3 ons koyu hindi eti, pişmiş: 3.0 mg
  • 3 ons domuz eti, pişirilmiş: 1.9-3.5 mg
  • 8 ons meyveli yağsız yoğurt: 1.8 mg
  • 1 ons kaju: 1.6 mg
  • 8 ons süt: 1.0 mg
  • 1/2 su bardağı kuru fasulye: 0,9 - 2,9 mg
  • 1 ons badem: 0,9 mg
  • 1 ons yer fıstığı: 0.9 mg
  • 1 ons çedar peyniri: 0.9 mg

(3 ons etin bir deste kart büyüklüğünde olduğunu unutmayın.)

İstiridye aslında çinkonun en zengin besin kaynağıdır - sadece iki tanesi bütün gün için tavsiye edilen miktardan fazlasını sağlayabilir - ancak uzmanlar, gıda kaynaklı hastalık riski nedeniyle hamilelik sırasında çiğ istiridye yemeye karşı uyarıyorlar. Dahası, bazı bölgelerden toplanan istiridyeler yüksek düzeyde cıva içerir.

Çinko takviyesi almalı mısınız?

Diyetinizden yeterince alamıyorsanız, doğum öncesi vitamin takviyeniz büyük olasılıkla ihtiyacınız olan tüm çinkoyu sağlayacaktır.

Et yiyen ve oldukça dengeli beslenen çoğu insan bol miktarda çinko alır. Ancak çoğunlukla vejetaryen bir diyet yerseniz, yalnızca gıdalardan yeterli miktarda çinko almakta zorlanabilirsiniz çünkü bitkisel gıdalardan minerali emmek daha zordur - çinko takviyesine ihtiyacınız olup olmadığını sağlık uzmanınıza sorabilirsiniz.

Çok fazla çinko alabilir misin?

Evet. Çok fazla çinko bulantı, kusma, karın ağrısı ve ishale neden olabilir. Aslında, hükümet için önerilen günlük miktarları belirleyen grup olan Ulusal Bilimler Akademisi, yetişkinlerin tüm kaynaklardan günde 40 mg'dan fazla çinko almaması gerektiğini öne sürüyor. (18 yaş ve altı kadınlar 34 mg'dan fazla almamalıdır.)

Çinko eksikliğinin belirtileri

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki eksiklikler nadirdir, ancak bozulmuş koku veya tat alma duyusuna, iştah kaybına, büyümede yetersizliğe (çocuklar için) ve enfeksiyonlara karşı bağışıklığın azalmasına neden olabilir.


Videoyu izle: Hekimoğlunun Doğum Kontrolden Bihaber Şuursuz Hastası - Hekimoğlu Özel Sahneler (Mayıs Ayı 2022).