Bilgi

Hamilelik diyetinizde C vitamini

Hamilelik diyetinizde C vitamini


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hamilelik sırasında neden C vitaminine ihtiyacınız var?

Hem sizin hem de bebeğinizin günlük olarak C vitaminine ihtiyacı vardır çünkü vücudun kıkırdak, tendonlar, kemikler ve cildin bir bileşeni olan yapısal bir protein olan kolajeni yapması gerekir. Hayvan çalışmalarına dayanarak, bazı araştırmacılar yeni doğan bebeklerde C vitamini eksikliğinin zihinsel gelişimi bozabileceğine inanıyor.

Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini, doku onarımı, yara iyileşmesi, kemik büyümesi ve onarımı ve sağlıklı cilt için gereklidir. C vitamini, vücudunuzun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur ve hücreleri hasardan koruyan bir antioksidan görevi görür.

C vitamini ayrıca vücudunuzun özellikle vejetaryen kaynaklardan demiri emmesine yardımcı olur.

Ne kadar C vitaminine ihtiyacınız var

18 yaş ve altı hamile kadınlar: Günde 80 miligram (mg)

19 yaş ve üstü hamile kadınlar: 85 mg / gün

18 yaş ve altı emziren kadınlar: Günde 115 mg

19 yaş ve üstü emziren kadınlar: Günde 120 mg

18 yaş ve altı hamile olmayan kadınlar: Günde 65 mg

19 yaş ve üstü hamile olmayan kadınlar: Günlük 75 mg

C vitamini besin kaynakları

Turunçgiller özellikle C vitamini bakımından yüksektir, ancak yapraklı yeşillikler ve diğer birçok meyve ve sebze de mükemmel kaynaklardır. C vitamini kaynağı olarak taze yiyecekler seçin çünkü ısı bu vitamini yok edebilir. Ayrıca bazı tahıllar ve meyve suları C vitamini ile güçlendirilmiştir.

Yediğiniz diğer gıdalardan aldığınız demir miktarını en üst düzeye çıkarmak için her öğüne C vitamini açısından zengin bir yiyecek eklemeye çalışın.

C vitamini sağlayan yiyecekler şunları içerir:

  • 6 ons portakal suyu: 62-93 mg
  • 6 ons greyfurt suyu: 62-70 mg
  • bir kivi: 91 mg
  • 1/2 su bardağı çiğ, doğranmış tatlı kırmızı dolmalık biber: 95 mg
  • 1 su bardağı tam çilek: 85 mg
  • bir orta boy portakal: 70 mg
  • 1/2 su bardağı brokoli, pişmiş: 51 mg
  • 1/2 orta boy greyfurt: 38 mg
  • bir orta boy fırında patates: 17 mg
  • bir orta boy domates: 16 mg
  • 1 su bardağı çiğ ıspanak: 8 mg

C vitamini takviyesi almalı mısınız?

Muhtemelen değil. Günlük ihtiyacınızı yiyeceklerden almak en kolay ve en güvenli yoldur. Her gün kahvaltıda bir bardak portakal suyu ihtiyacınız olan tek şey. (Daha da fazla besin değeri için kalsiyum takviyeli OJ'yi seçin.)

Bazı çalışmalar, C vitamini takviyesinin erken membran rüptürü (PROM) insidansını azaltabildiğini gösterse de, gebelik sırasında C vitamini takviyesi almanın erken doğum riskini artırabileceğine dair bazı endişeler vardır.

Ayrıca, hamilelik sırasında aşırı C vitamini takviyesi alan annelerden doğan bebeklerin ciddi bir C vitamini eksikliği olan iskorbüt hastalığı geliştirdiğine dair (nadir de olsa) raporlar da vardır.

C vitamini alımınız konusunda endişeleriniz varsa, sağlık uzmanınızla konuşun.

C vitamini eksikliğinin belirtileri

Eksikliğin belirtileri arasında yorgunluk, diş eti iltihabı, yavaş iyileşen kesikler, çürükler ve sert, kuru cilt bulunur.


Videoyu izle: Decavit Pronatal Nedir, Ne İçin Kullanılır, Ne İşe Yarar, Yan Etkileri Nelerdir? (Mayıs Ayı 2022).