Bilgi

Hamilelik diyetinizdeki magnezyum

Hamilelik diyetinizdeki magnezyum


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hamilelik sırasında neden magnezyuma ihtiyacınız var?

Magnezyum ve kalsiyum birlikte çalışır: Magnezyum kasları gevşetirken, kalsiyum kasları kasılmaya teşvik eder. Araştırmalar, hamilelik sırasında yeterli magnezyum almanın uterusun erken kasılmasını önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Magnezyum ayrıca bebeğinizde güçlü dişler ve kemikler oluşmasına yardımcı olur.

Ne kadar magnezyum ihtiyacınız var

18 yaş ve altı hamile kadınlar: Günde 400 miligram (mg)

19-30 yaş arası hamile kadınlar: Günde 350 mg

31 yaş ve üstü hamile kadınlar: 360 mg / gün

18 yaş ve altı emziren kadınlar: 360 mg / gün

19-30 yaşları arasında emziren kadınlar: 310 mg / gün

31 yaş ve üstü emziren kadınlar: Günde 320 mg

19-30 yaş arası hamile olmayan kadınlar: 310 mg / gün

31 yaş ve üstü hamile olmayan kadınlar: Günde 320 mg

Her gün önerilen miktarda magnezyum almanız gerekmez. Bunun yerine, bu miktarı birkaç gün veya bir hafta boyunca ortalama olarak hedefleyin.

Magnezyumun besin kaynakları

Magnezyum tohumlarda, tam tahıllarda, bazı balıklarda, yeşil yapraklı sebzelerde ve bazı baklagillerde bol miktarda bulunur. Bazı yaygın gıda kaynakları şunları içerir:

  • 1/2 su bardağı kepekli tahıl: 112 mg
  • 1/2 su bardağı kuru yulaf kepeği gevreği: 96 mg
  • 1 su bardağı orta taneli kahverengi pirinç: 86 mg
  • 3 ons uskumru, pişmiş: 82 mg
  • 1/2 su bardağı dondurulmuş ıspanak, doğranmış ve pişmiş: 78 mg
  • 1 ons badem: 77 mg
  • 1/2 bardak büyük lima fasulyesi, pişmiş: 63 mg
  • iki bisküvi rendelenmiş buğday gevreği: 61 mg
  • 1 ons fıstık: 48 mg
  • 1 çorba kaşığı pekmez: 48 mg
  • 1 ons fındık: 46 mg
  • 1/2 kap dondurulmuş bamya, pişmiş: 37 mg
  • 8 ons az yağlı süt: 34 mg
  • bir orta boy muz: 32 mg

Magnezyum takviyesi almalı mısınız?

Muhtemelen değil. Magnezyum ihtiyacınızı sağlıklı ve çeşitli bir diyetle karşılamak zor değildir ve magnezyum bazı doğum öncesi vitamin takviyelerinde yer almaktadır. Ancak diyetiniz harika değilse veya fazla yemek yiyemiyorsanız yetersiz kalıyor olabilirsiniz. Yeterince almadığınızı düşünüyorsanız, bir takviye alma konusunda sağlık uzmanınızla konuşun.

Magnezyum eksikliği nadirdir, ancak belirtiler mide bulantısı, kusma, iştahsızlık, yorgunluk, uykusuzluk, kas seğirmesi, zayıf hafıza, düzensiz kalp atışı ve halsizliği içerir.


Videoyu izle: MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ NELERE YOL AÇAR, BELİRTİLERİ ve NASIL GİDERİLİR? (Temmuz 2022).


Yorumlar:

  1. Zulur

    Haklı değilsin. Tartışacağız.

  2. Layden

    Mükemmel bir fikir

  3. Gocage

    Çok faydalı oda

  4. Kirr

    Seni kesintiye uğrattığım için üzgünüm, başka bir çözüm önermek istiyorum.

  5. Kazinris

    Şimdi tartışmaya katılamıyorum - çok meşgul. Ama yakında sanırım yazacağım.

  6. Stetson

    Ben senin yanıldığına inanıyorum. PM'den bana e-posta gönder.



Bir mesaj yaz