Bilgi

Hamilelik diyetinizdeki pantotenik asit

Hamilelik diyetinizdeki pantotenik asit


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hamilelik sırasında neden pantotenik aside ihtiyacınız var?

B5 vitamini olarak da bilinen pantotenik asit, hormonların ve kolesterolün üretimi ve karbonhidratların, proteinlerin ve yağların metabolizması için gereklidir. Hücrelerdeki birçok kimyasal reaksiyon için gerekli olan koenzim A'nın (CoA) bir bileşeni olarak tüm yaşam için gereklidir.

Ne kadar pantotenik aside ihtiyacınız var

Hamile kadın: Günde 6 miligram (mg)

Emziren kadınlar: Günde 7 mg

Hamile olmayan kadınlar: Günde 5 mg

Pantotenik asitin besin kaynakları

Pantotenik asidi çok çeşitli yiyeceklerde bulacaksınız. İşte bazı iyi örnekler:

  • 85 gr dana ciğeri, tavada kızartılmış: 5.6 mg
  • 1 ons ayçekirdeği, kuru kavrulmuş: 2,0 mg
  • 3 ons alabalık, pişmiş: 1.9 mg
  • 8 ons sade yağsız yoğurt: 1,6 mg
  • 3 ons ıstakoz, pişmiş: 1,4 mg
  • 1/2 orta boy avokado: 1.0 mg
  • bir orta boy fırında tatlı patates: 1.0 mg
  • 1 su bardağı süt: 0,87 mg
  • 85 gram yağsız domuz bonfile, pişmiş: 0.86 mg
  • 3 ons hafif tavuk, pişmiş: 0.83 mg
  • bir büyük yumurta, haşlanmış: 0,7 mg
  • 1/2 su bardağı beyaz peynir, ufalanmış: 0,7 mg
  • 1/2 bardak pişmiş mercimek: 0.63 mg
  • 1/2 kap bezelye, pişmiş: 0,58 mg
  • 1/2 su bardağı çiğ mantar: 0,52 mg
  • 1 ons yer fıstığı: 0.50 mg
  • 1/2 su bardağı doğranmış ve pişmiş brokoli: 0,48 mg
  • bir orta boy portakal: 0.30 mg
  • bir dilim tam buğday ekmeği: 0.21 mg

(3 ons etin yaklaşık bir deste kart büyüklüğünde olduğunu unutmayın.)

Pantotenik asit takviyesi almalı mısınız?

Muhtemelen bir takviyeye ihtiyacınız yoktur çünkü pantotenik asit pek çok gıdada mevcuttur. Pantotenik asit, çoğu doğum öncesi vitamin takviyesinde de bulunur.

Pantotenik asit eksiklikleri son derece nadirdir ve genellikle yalnızca bir kişi ciddi şekilde yetersiz beslendiğinde ortaya çıkar. Belirtiler arasında yorgunluk ve halsizlik bulunur.


Videoyu izle: Hamilelikte iyot neden önemlidir? (Mayıs Ayı 2022).