Bilgi

İş yerinde hamile kalmak

İş yerinde hamile kalmak

Hamileliğim boyunca çalışabilir miyim?

Normal bir hamilelik geçiren sağlıklı bir kadınsanız ve işiniz zararlı kimyasallara maruz kalmayı içermiyorsa, doğum yaptığınız güne kadar veya yakınına kadar çalışmaya devam edebilirsiniz. Hamileliğinizin sonuna doğru daha kolay yorulsanız da, mümkünse sakin olun.

Ve kendinize bir mola verin. Doğum izninize son tarihinizden bir veya iki hafta önce başlamayı göze alabiliyorsanız, bu zamanı dinlenmek, hazırlık yapmak ve kendinizi biraz şımartmak için kullanmayı düşünün. Bir süreliğine kendinize en son sahip olduğunuz zaman olabilir.

Hamileliğim ilerledikçe profesyonel bir imajımı nasıl koruyabilirim?

Hamileliğinizin sizi işte nasıl etkileyebileceğini bilmenize yardımcı olur. Birinci ve üçüncü trimesterde yorgunluk, rahatsızlık ve dikkatsizlik bekleyin. Ancak ikinci trimesterde kendinizi daha enerjik ve odaklanmış hissedebilirsiniz. Yorgunluk ve unutkanlık normal olsa da, işte güvendiğiniz bir arkadaşınızla hamileliğiniz hakkında konuşmak yardımcı olabilir.

Hamileliğiniz görünür olsa da yine de özel olabilir. Özellikle amiriniz veya iş arkadaşlarınız hamileliğinizi destekleyemiyorsa, gebeliğiniz hakkında çok fazla şikayet etmemeye veya konuşmamaya çalışın.

Gün içinde ne zaman bir kaç dakika mahremiyet yakalayabiliyorsanız, hamileliğiniz hakkında hayal kurmaktan, endişelenmekten, merak etmekten, hatta meditasyon yapmaktan çekinmeyin, ancak iş arkadaşlarınızın yanındayken tedbirli olun.

İş yerinde sabah bulantısını nasıl yönetirim?

Çoğu kadın hamileliğin bir noktasında mide bulantısı veya kusma yaşar ve muhtemelen işte size vuracaktır. Sabah bulantısını hafifletmek için tedaviler ve mide bulantısını uzak tutmak için stratejiler hakkında sağlık uzmanınızla konuşun.

Yiyecekleri saklamada sorun yaşıyorsanız, plastik poşetleri, havluları ve gargarayı masanıza veya arabanıza koyun ve tuvalete giden en hızlı yolu bulun. (Haberinizi henüz patronunuza veya iş arkadaşlarınıza söylemediyseniz, siz isteksizken birisi gelirse diye ikna edici bir açıklama yapmaya hazır olun.)

Sabah bulantınız özellikle şiddetli ve uzun sürüyorsa - sürekli mide bulantısı veya sık kusma ile - amirinize hamileliğinizi planladığınızdan daha erken anlatmanız gerekebilir. Bu zor olabilir çünkü işinizi yapamayacakmışsınız gibi görünmesini istemezsiniz.

Ona söylemeden önce ne istediğini çöz: Merhamet mi? İzin mi? En kötüsünü atlatana kadar esnek bir program mı? Ve işinizi bitirmeye devam edeceğinize dair bir taahhüt sunmaya hazır olun. Son olarak, amirinize sabah bulantısının genellikle ilk üç aylık dönemin sonunda ortadan kalktığından emin olun.

İş yerinde nasıl rahat kalabilirim?

İşiniz asgari düzeyde ayakta durmayı gerektirse ve telefonu kaldırmaktan daha yorucu bir şey olmasa bile, hamileyken kendinize iyi bakmaya çalışın. İşte bazı ipuçları:

  • Aralar vermek. Ayakta duruyorsanız, ayaklarınızı yukarı kaldırın veya dolaşın. Kasları hareket ettirmek, sıvının ayaklardan ve bacaklardan dışarı itilmesine ve tekrar dolaşım için kalbe geri dönmesine yardımcı olur.
  • Devam et. Her iki saatte bir ayağa kalkın ve dolaşın. Bu, ayaklarınızdaki ve ayak bileklerinizdeki şişliği giderecek ve sizi daha rahat tutacaktır. Ayaktayken, sırtınızı korumak için birkaç germe egzersizi yapın.
  • Rahat giyin. Rahat ayakkabılar ve bol giysiler giyin. Şişliği ve varisli damarları önlemek veya hafifletmek için hamile taytları veya destek hortumu takmayı da deneyebilirsiniz.
  • Çok su iç. Masanızda veya çalışma alanınızda uzun bir bardak bulundurun ve sık sık doldurun. Bu aynı zamanda size mola verme ve tuvalete gitme şansı verecektir.
  • Öğün atlamayın. Sabah bulantılarını ve kan şekerinin düşmesini önleyebilecek düzenli yemekler ve atıştırmalıklar yiyin. Mümkün olduğunca dengeli ve besleyici öğle yemekleri seçin. Kabızlığı hafifletmek için diyetinize lif ekleyin.
  • Tekrarlayan zorlanma yaralanmalarına dikkat edin. Hamile kadınlar, karpal tünel sendromu geliştirme riski daha yüksektir çünkü sıvı tutulması bileğin karpal tünelindeki basıncı artırabilir ve medyan siniri tahriş edebilir. Tekrarlayan görevleri sınırlandırmaya çalışın ve iş istasyonunuzu olabildiğince konforlu hale getirin.
  • İşyeri değişiklikleri talep edin. İş istasyonunuz ağrıya neden olmaya başlıyorsa, ergonomik bir değerlendirme isteyin. Tekrarlayan zorlanma yaralanmalarını önleyebilecek bilek koruyucuları, atelleri veya diğer ekipmanları istemekten çekinmeyin.
  • Stresi azalt. İşyerinizdeki bir stres faktörünü ortadan kaldıramıyorsanız, bunu yönetmenin yollarını bulmaya çalışın, örneğin esneme, derin nefes egzersizleri veya yoga ya da kısa bir yürüyüş yapın.
  • Yapabildiğin zaman dinlen. İşiniz ne kadar yorucu ise, fiziksel aktivitenizi iş dışında o kadar küçültmelisiniz.
  • Gerekirse izin verin. Kendinizi aşırı yorgun hissediyorsanız, dinlenmek için ara sıra hasta bir gün geçirin. Veya iş günlerinizi kısaltmak için bir veya iki saatlik tatil zamanını burada ve orada kullanın. İşe odaklanamayacak kadar yorgunsanız, özel bir yer bulun veya arabanıza gidin ve hızlı bir şekerleme yapmak için öğle aranızın 15 dakikasını kullanın.
  • Aşırıya kaçmayın. Özellikle yorgunsanız veya işiniz fiziksel aktivite gerektiriyorsa, fazla mesai tekliflerini reddedin.
  • Yardımı kabul edin. İş arkadaşlarınız size biraz bebek vermek istiyorsa - ve siz de aldırmazsanız - bırakın. Destekleyici bir işyerinde olduğunuz için kendinizi şanslı sayın. Bu, hayatınızdaki nadir ve özel bir zamandır ve işteyken her gün hiçbir şeyin değişmediğini varsaymak utanç verici olur.

Bunu yaşayan iş arkadaşlarıma ne sormalıyım?

Küçük çocuklu başka annelerin veya başka hamile kadınların olduğu bir işyerinde bulunacak kadar şanslıysanız, uygun bir zamanda onların desteğini ve tavsiyelerini alın. Daha deneyimli meslektaşlarınıza aşağıdakiler gibi sorular sormak isteyebilirsiniz:

  • Doğum izni teklifiniz nasıldı?
  • Hamileliğinizi ilan ettiğinizde patronunuzdan ve meslektaşlarınızdan ne tür bir yanıt aldınız?
  • Son üç aylık dönemin yorgunluğunda nasıl üretken kaldınız?
  • Devamsızlığı nasıl hallettin?
  • Ebeveynler için herhangi bir yerinde destek grupları - gündelik veya organize - var mı?
  • İş ve aileyi dengelemeye yaklaşımınız nedir?
  • Esnek bir program oluşturabildiniz mi?

İşe döndüğünüzde ya da döndüğünüzde, şimdi kurduğunuz ilişkiler muhtemelen sadece hamilelikten ebeveyn olmaya doğru ilerledikçe güçlenecektir.

Hangi hamilelik komplikasyonları çalışmayı bırakmam gerektiği anlamına gelebilir?

Aşağıdaki durumlarda hamileliğiniz sırasında çalışmayı bırakmanız veya çalışma saatlerinizi azaltmanız gerekebilir:

  • Erken doğum için risk altındasınız. Bu, ikiz veya daha fazla bebek bekleyen kadınları içerir.
  • Yüksek tansiyonunuz var veya preeklampsi riski altındasınız.
  • Plasenta previa teşhisi konuldu.
  • Servikal yetmezliğiniz veya geç düşük yapma geçmişiniz var.
  • Bebeğiniz düzgün büyümüyor.

Hamilelik komplikasyonu nedeniyle çalışamazsam seçeneklerim nelerdir?

Doğum öncesi bir komplikasyon, hamile kalmadan önce yaptığınız gibi çalışmanıza engel oluyorsa, Engelli Amerikalılar Yasası (ADA) uyarınca geçici olarak engelli sayılabilirsiniz.

Şirketiniz "kapsam dahilindeki bir işveren" ise (en az 15 çalışanı varsa), patronunuz size geçici olarak daha az fiziksel iş atamak veya evden çalışmanıza izin vermek gibi kolaylıklar sağlamak zorunda kalabilir.

Hiç çalışamıyorsanız, işvereninizin diğer geçici engelli işçilere sunduklarına bağlı olarak ücretli veya ücretsiz izin alma hakkınız olabilir. Hamilelik Ayrımcılığı Yasası (PDA), kapsam dahilindeki işverenlerin, işlerini yapamayacak durumda olan hamile işçilere, geçici engelli diğer herhangi bir işçi ile aynı şekilde davranması gerektiğini belirtir. Bu, aynı engelliliğin ücretsiz olarak izin vermesini veya ayrılmasını içerir.

Ayrıca, şirketinizin en az 50 çalışanı varsa, Aile ve Tıbbi İzin Yasası (FMLA) kapsamındadır ve uygun işçilere hamilelikle ilgili bir devamsızlık için 12 aylık bir süre içinde 12 haftalık ücretli veya ücretsiz izin vermesi gerekir. veya yeni doğmuş bir bebeğe bakmak için.

Ya patronum destek vermiyorsa?

Bazı işverenler, çalışanlarının hamilelikleri konusunda çok anlayışlılar ve işleri kolaylaştırmak için kendi yollarından çekiliyorlar. Diğerleri ise çok daha az şefkatlidir. Hatta bazıları hamileliğinizin işleri kendileri için nasıl zorlaştırdığına dair kaba yorumlar yapıyor veya açıkça şikayet ediyor.

Ancak hamile olduğunuz için kimse size karşı ayrımcılık yapamaz - en az 15 çalışanı olan işverenler PDA ve ADA'ya uymak zorundadır.

Eskiden yaptığınız şeyleri yapamıyorsanız - örneğin, uzun süre ayakta durmak veya ağır kaldırmak - işvereniniz size geçici bir sakatlığı olan herhangi bir çalışan gibi davranmak zorundadır. Diğer bir deyişle, daha az yorucu bir görev talep ederseniz, ADA, değişiklik işvereninize gereksiz zorluklara (önemli zorluk veya masraf) neden olmadığı sürece reddedilemeyeceğinizi söylüyor.

Ve bir hamilelik komplikasyonu nedeniyle izin almanız gerekiyorsa, PDA, işvereninizin size geçici sakatlığı olan diğer işçilerle aynı izin seçeneklerini sunması gerektiğini söylüyor.

(Not: Şirketiniz ADA veya PDA kapsamında değilse, eyaletinizin benzer ayrımcılık karşıtı istihdam yasalarına sahip olup olmadığını öğrenmek için ABD Çalışma Bakanlığı'na danışın.)

Bazı patronlar hamilelikle ilgili değişikliklere uyum sağlama konusunda isteksizdir ve ihtiyaçlarınıza empatik davranmayabilir. Patronunuzun özellikle size karşı sert davrandığını fark ederseniz, aileniz ve büyüyen bebeğiniz için en iyisinin ne olduğuna bağlı olarak işte çalışmaya devam edip etmeme kararı size kalmıştır.

Hamilelik ayrımcılığı hakkında daha fazla bilgi için ABD Eşit İstihdam Fırsatı Komisyonu'nu ziyaret edin.

Ya iş için seyahat etmem gerekirse?

Çoğu kadın hamilelik sırasında güvenli bir şekilde seyahat edebilir, ancak özellikle hamileliğinizin geç olması durumunda veya evden çok uzaktaysanız, önce doktorunuzla konuşun. Acil bir durumda tıbbi kayıtlarınızın bir kopyasını yanınızda taşımak ve gideceğiniz yerde ne tür tıbbi bakımın mevcut olduğunu görmek için önceden kontrol etmek iyi bir fikirdir. Aynı zamanda, sağlık sigortanızın evden uzaktayken neleri kapsayacağını da öğrenebilirsiniz.

Bir seçeneğiniz varsa, seyahat etmek için en iyi zaman ikinci üç aylık döneminizdir. Bu, ilk üç aylık dönemin sabah bulantılarını geçmiş ve henüz son üç aylık dönemin yorgunluğunu hissetmemenizin muhtemel olduğu zamandır.

Havayolları genellikle hamileliğin sonunda kadınların seyahatlerini kısıtlar. İkinci üç aylık döneminizden sonra uçmanız gerekiyorsa, havayoluyla hamilelik düzenlemeleri hakkında konuşun.

Ya işim yorucuysa?

Belirli mesleklerde çalışıyorsanız, hamileliğiniz sırasında değişiklikler yapmanız gerekebilir. Bazı araştırmalar, hamilelik sırasında ağır kaldırma, uzun süre ayakta durma ve düzensiz veya aşırı saatler gibi fiziksel olarak yorucu işlerde çalışan kadınların erken doğum yapma, düşük doğum ağırlıklı bebek sahibi olma ve gelişme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. hamilelik sırasında yüksek tansiyon.

Doktorunuzla işinizin neyi gerektirdiği konusunda açık olun, böylece durumunuz için mantıklı bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir. Yorucu bir işiniz varsa, hamileliğinizi nasıl karşılayacağınıza karar vermelisiniz.

Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa, molalar verin ve olabildiğince sık oturun. Ve ayakta durduğunuzda, düzenli aralıklarla yerinde yürüyün veya kanınızın akmasını sağlamak için hafif esnemeler yapın.

Mümkünse, fiziksel olarak daha az vergilendirici bir iş türüne geçin. Örneğin, bir iş arkadaşınızla görevlerinizi değiştirebilirsiniz, böylece o yürüme ve ayakta durmayı gerektiren sorumlulukları yerine getirirken masa işini yaparsınız.

Bu bir seçenek değilse, yorgunluğu gidermek ve çalıştığınız saatlerin sayısını veya ayaklarınızda geçirdiğiniz zamanı (özellikle ikinci trimesterin sonuna doğru ve üçüncü ayın sonuna doğru) azaltmak için ara sıra bir hasta günü veya tatil günü geçirmeye çalışın. ).

Birçok kadın, doğum izni için kullanmak üzere hasta ve tatil günlerini biriktirmeye çalışır, ancak bunu sağlıklı bir hamilelik sürdürme ihtiyacı ve genel refahınız ile dengelemeye çalışır. Eğer bitkin hissediyorsanız ve ara sıra bir gün izin almanız gerekiyorsa, vücudunuzu dinleyin ve evde dinlenin.

Toksik maddeler üzerinde çalışırsam ne yapmalıyım?

Bunu doktorunuzla tartışın. Ağır metaller (kurşun ve cıva gibi), organik çözücüler veya diğer kimyasallar, belirli biyolojik ajanlar veya radyasyon gibi bilinen üreme tehlikeleriyle temas ettiğiniz bir işte çalışıyorsanız, çalışma ortamınızı değiştirmeniz gerekecektir.

Bu maddeler teratojenlerdir, yani hamilelik sırasında veya öncesinde bunlara maruz kalırsanız düşük, erken doğum, yapısal doğum kusurları ve anormal fetal ve bebek gelişimi gibi sorunlara neden olabilirler. Bu tehlikeler genellikle bilgisayar çipi fabrikalarında, kuru temizleme fabrikalarında, kauçuk fabrikalarında, ameliyathanelerde, karanlık odalarda, gişelerde, manikür salonlarında, çömlek atölyelerinde, gemi inşa fabrikalarında ve matbaalarda bulunur.

İşvereninizden size işyerinde maruz kalabileceğiniz zararlı maddeler hakkında bilgi vermesini isteyin. Mesleki Güvenlik ve Sağlık İdaresi (OSHA), kimyasal üreticilerinin ve ithalatçılarının ürettikleri kimyasalları kapsamlı bir şekilde değerlendirmelerini ve kullanıcılara potansiyel tehlikeler hakkında bilgi vermek için bir Malzeme Güvenlik Veri Sayfası (MSDS) oluşturmalarını gerektirir. İşvereniniz, temasa geçebileceğiniz herhangi bir kimyasal için size bir MSDS sağlayabilmelidir.

İşyerinizdeki sağlık tehlikeleri hakkında endişeleriniz varsa, MSDS'yi randevunuza getirin ve sağlık uzmanınızla görüşün. Ayrıca, eşinizin rutin olarak tehlikeli maddelere maruz kalıp kalmadığını bakıcınıza bildirin.

Daha fazla bilgi için şu kuruluşlarla iletişime geçin:

  • Mesleki Güvenlik ve Sağlık İdaresi (OSHA) https://www.osha.gov/
  • Ulusal Mesleki Güvenlik ve Sağlık Enstitüsü (NIOSH) https://www.cdc.gov/niosh/ adresinde
  • Teratoloji Bilgi Uzmanları Organizasyonu (OTIS) https://mothertobaby.org/ adresinde


Videoyu izle: Hamile Kalmak İsteyenlerin Dikkat Etmesi Gerekenler #1. Hamile Sağlığı. İki Anne Bir Mutfak (Kasım 2021).