Bilgi

Hamilelikte iyi uyumak neden zordur?

Hamilelikte iyi uyumak neden zordur?

Hamilelik sırasında uyku neden bu kadar zor?

Anne adaylarının çoğu, bebek geldiğinde bol miktarda uyumayı ve iyi dinlenmeyi umar. Ama doğanın kirli hilelerinden biri, dinlenmeye en çok ihtiyaç duyduğunuzda, sırtınız ağrıyor, mesaneniz dolu, karnınız büyük ve zihniniz bebeğinizle ilgili korku ve endişelerle dolu olduğu için bunu alamazsınız. . İşte uykunun zor olmasının nedenlerinden bazıları ve yardımcı olabilecek bazı stratejiler:

Sürekli idrara çıkma ihtiyacı

Büyüyen rahminiz nedeniyle mesanenizin kapasitesi önemli ölçüde azaldı. Yatmadan bir veya iki saat önce olabildiğince az su içmek, gece geç saatlerde tuvalete gitmeyi sınırlayabilir.

Mide bulantısı

Mide bulantısı aç karnına çarpma eğilimi gösterdiğinden, yatmadan önce hafif, yüksek karbonhidratlı bir atıştırmalık yiyin ve başucu masanıza biraz kraker veya pirinç kekleri koyun, böylece sabahları bir veya iki tane almak kolaydır.

Hazımsızlık veya mide ekşimesi

Üç büyük öğün yerine küçük, sık öğünler yiyerek midenizi şişirmekten kaçının. Yatmadan en az üç ila dört saat önce yemek yiyin ve yemekten sonra oturun. Narenciye, baharat, kızarmış yiyecekler ve çikolatayı yemek borusunu tahriş edebileceği için bırakın. Bu önlemlerin hiçbiri işe yaramazsa, yemeklerden sonra bir antiasit tableti ezmek sorun değil.

Bacak ağrısı

Birçok hamile kadın bazen geceleri bacak krampları ile uyanır. Baldırınızı önce topuğunuzu esneterek germeyi deneyin; bacağınıza hafifçe masaj yapmak; dar alana bir sıcak su şişesi yerleştirmek; ya da kalkıp dolaşmak.

Uykusuzluk hastalığı

Hamilelik sırasında, doğum tarihiniz yaklaşırken heyecan ve endişeyle dönüp dönmeniz çok yaygındır. Yatmadan önce ılık bir banyo ve birkaç gevşeme tekniği deneyin. Bazı kadınlar gün içinde egzersiz yapmanın geceleri daha iyi uyumasına yardımcı olduğunu fark eder.

Ne yaparsan yap, uykusuzluğun yüzünden fazla strese girmemeye çalış - anksiyete sadece uykusuzluğunu artıracaktır. Saate bakmaktan kaçının (zamanın sizi daha iyi hissettirmeyeceğini bilmek), gözlerinizi kapatın ve nefesinize konsantre olun. Bazı araştırmalar paradoksal olarak, uyanık kalmaya çalışmanın sizi hiçbir zaman hayal dünyasına sürükleyeceğini öne sürüyor.

Bebeğinizin iyiliği hakkında endişelenmek

Her anne-baba, bebek sahibi olmanın birçok bilinmeyenleri konusunda endişelidir. Kendinizi bilgi ile donatmak yardımcı olabilir. Kaygılarınızı hafifletmek için okuyun ve bir doğuma hazırlık kursuna katılın. Sizinle aynı hisseden partnerinize de güvenebilirsiniz. Korkularınızı açığa çıkarmak onlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Rahat edemiyorum. Ne yapmalıyım?

Kulübe katıl. Hamileliğiniz ilerledikçe ve vücudunuz daha hantal hale geldikçe, rahatlamak neredeyse imkansız olabilir. Bir doğum yastığı veya yeni bir uyku pozisyonu yardımcı olabilir ve hatta bir koltukta veya bir kanepede uyumak daha rahat görünebilir.

 

Hamilelik sırasında büyüyen karnınızı rahatlatmanın ve uyum sağlamanın iki kolay yolunu öğrenin.


Videoyu izle: Hamilelikte bulantısı ve kusması olan anne adaylarının daha çok kız çocukları mı olur? (Kasım 2021).