We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Namaskar!
Tanrıça pozu için, ayaklarınızla birbirinden rahat bir adım atın. Kollarınızı yanınızda tutun. Pelvik taban kaslarınızı çekin.
Nefes alırken, başınızın üzerine gelene kadar kollarınızı yavaşça kaldırın.
Nefes verirken, kollarınızı ve dizlerinizi yavaşça bükün. Açın ve parmaklarınızı uzatın. Kalçalarınızı rahat edebildiğiniz kadar indirin. Pozisyonunuzu koruyun ve eşit şekilde nefes alın.
Solunduğunda bacaklarınızı ve kollarınızı düzeltin.
Nefes verin ve rahat olduğunuza kadar kalçalarınızı indirin. Eşit nefes alın.
Solunduğunda bacaklarınızı ve kollarınızı düzeltin.
Sonra, bir ekshalasyonda, kollarınızı indirin ve yavaşça başlangıç pozisyonunuza geri dönün.
